ညဘက္အိပ္ေရးဝတယ္၊ မဝဘူးဆိုတာ ေနာက္တစ္ေန႔ ကိုယ့္ရဲ႕ မ်က္ႏွာအမူအရာ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ပိုင္းဆိုင္ရာအေပၚ အမ်ားႀကီး သက္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ လူက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ဘာမွလုပ္ခ်င္၊ ကိုင္ခ်င္စိတ္က မရွိ၊ လုပ္သမွ်အကုန္လုံး အမွားအယြင္းေတြ ျဖစ္တဲ့အခါ လူက ပိုၿပီးစိတ္ဆိုးေဒါသထြက္လာေတာ့တာေပါ့။

ဘယ္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားလဲ။

ခုေခတ္လူငယ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ညဘက္ေတြဆိုရင္ မအိပ္ဘဲ အေမွာင္ထဲမွာ ဖုန္းသုံးေနရင္းနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္လို႔ ကုန္မွန္းမသိ၊ အိပ္ခ်င္ေနတာလည္း သတိမထားမိဘဲ ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ၾကာတာေတာ့ မ်က္စိထိခိုက္လာမယ္၊ အိပ္ေရးပ်က္မယ္၊ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ေတာ့ စိတ္က ဂေယာက္ဂယက္ျဖစ္လာမယ္။ ဘာကိုမွ အာ႐ုံစိုက္လို႔ မရ၊ စဥ္းစားလို႔ မရျဖစ္လာမယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ၾကာလာရင္ ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္မရေတာ့တာ၊ စိတ္ဓါတ္က်လာတာ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ အေျပာင္းအလဲ အရမ္းျမန္လာတာ အစရွိတဲ့ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြအျပင္ ညဘက္ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေရာဂါရွိသူေတြ၊ ညဆိုင္း အလုပ္ဆင္းေနရသူေတြမွာလည္း ဒီလို ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။

တစ္ေန႔မွာ ရွိသင့္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏက ဘယ္ႏွစ္နာရီလဲ။

အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး ညဘက္မွာ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး ၇နာရီခန႔္ ျပည့္ဝစြာ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ လိုပါတယ္။ လူငယ္ေတြ အထူးသျဖင့္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲအ႐ြယ္ျဖစ္တဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ပိုၿပီးေတာင္ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ဝရပါမယ္။ ဒီလိုအိပ္ခ်ိန္ျပည့္မွ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာပါ။

အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ စိတ္ဆိုးေဒါသျဖစ္ျခင္း ဘယ္လိုဆက္စပ္ေနလဲ။

ဒီျဖစ္ရပ္ ၂ခုက တိုက္႐ိုက္ဆက္စပ္တယ္လို႔ေတာ့ ဆိုလို႔ မရႏိုင္ပါဘူး။ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ နည္းသြားတဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔ ႏိုးလာရင္ ဦးေႏွာက္က ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အာ႐ုံစူးစိုက္တဲ့ေနရာမွာေရာ၊ အလုပ္လုပ္တဲ့ ေနရာ၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ၊ ကိုယ္ခႏၶာတြင္း ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း၊ အားလုံးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဦးေႏွာက္က ေဒါင္းသြားၿပီဆိုရင္ စိတ္ကပါ အေနာက္ကေန လိုက္ၿပီး ၿပိဳလဲပါတယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးမဝေတာ့ မ်က္လုံးထဲမွာလည္း အရာရာက မူးေဝေနသလို၊ စိတ္ကလည္း ေနာက္ေနမွာပါ။

ပုံမွန္ အေနေအး၊ စိတ္တည္ၿငိမ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ေတာင္မွ အိပ္ေရးပ်က္တာ မ်ားလာၿပီဆိုရင္ သူပုံမွန္ သည္းခံႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ၾကည့္ရတာ မ်က္စိေနာက္စရာ၊ အျမင္ကပ္စရာလို႔ စိတ္က ထင္လာမွာပါ။ နဂိုစိတ္ဆတ္တဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ပိုဆိုးၿပီေပါ့။ ညဘက္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္တာအျပင္ကိုမွ ဘာလုပ္လုပ္ အေကာင္းမျမင္၊ စိတ္ကလည္း မၾကည္လင္နဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ ေတြးမိလာမယ္။ စိုးရိမ္ပူပန္လြန္တာ၊ ဝမ္းနည္းလြယ္တာ၊ စိတ္အားထက္သန္မႈေတြ ေပ်ာက္ဆုံးသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ခံစားခ်က္ အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္းဟာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ဒီျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ။

ကိုယ္က တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အိပ္ေရးမဝဘူး၊ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ဘူးလို႔ သတိထားမိတယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈပုံစံကို အရင္ဆုံးျပင္သင့္ပါတယ္။ ညဘက္ေတြမွာ ေစာေစာအိပ္မယ္။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန႔္ခြာၿပီး ဖုန္း၊ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသုံးျပဳတာေတြကို နားထားမယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္တဲ့၊ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါ (Insomnia) ရွိတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပၾကည့္ပါ။ ဒီေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ ရွိေနတဲ့ တရားခံအေၾကာင္းရင္းေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္ရင္ ေရာဂါေပ်ာက္ဖို႔ ပိုလြယ္ပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီး ေရမေသာက္ပါနဲ႔၊ ခ်ဥ္လြန္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီးခဏခဏ သြားခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အျပင္ ေရဓါတ္ကိုပါ ခမ္းေျခာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ့္မွာ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ (ဥပမာအားျဖင့္ စိတ္က်ေရာဂါ – Depression ၊ စိတ္အတက္အက်ျမန္ေရာဂါ – Bipolar Disorder ၊ ေဒါသထြက္လြယ္ၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္မရျခင္း – Anger Issue) ရွိေနတယ္ဆိုရင္ စိတ္ေရာဂါကုထုံးပညာရွင္နဲ႔ တိုင္ပင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနထိ ေရာက္လာေအာင္ ဘယ္အရာေတြက တြန္းပို႔ခဲ့လဲ၊ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္အေျခအေနနဲ႔ ေရာဂါကို ပညာရွင္ေတြကိုယ္တိုင္ စစ္ေဆးၿပီး စိတ္ကုထုံး သို႔မဟုတ္ ေဆးဝါးအကူအညီနဲ႔ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ကိစၥကို အရင္ဆုံးေျဖရွင္းႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

Hello Health Group